شکم در حال رشد شما سنگین می شود و به ناحیه پشت بدنتان نیز فشار می آورد. در ادامه پی می بریم که چگونه می توانیم تا حدودی پشت درد را تسکین دهیم. هورمون های شل کننده ی پیوندها، افزایش وزن و تغییر مرکز ثقل بدنی همگی هم پیمان شده اند تا سالانه باعث پشت درد دو میلیون مادر در انتظار شوند، به ویژه بین ماه های پنجم و هفتم بارداری که رحم از لگن به سمت شکم حرکت می کند. به گفته ی دکتر "هولی هرمان"، درمانگر جسمانی، این تغییرات فشار زیادی را بر پایین و ناحیه ی میانی پشت شما وارد می آورد. در نتیجه، ستون فقراتتان تغییر حالت داده و به مهره ها فشار می آورد. برای بازگرداندن احساس راحتی برای پشت خود، از نکات زیر بهره گیرید.

1) ابزار صحیح را بیابید.
یک گن پشتیبان که پشت و شکمتان را می پوشاند، به حمایت از وزن شکم در حال رشدتان کمک می کند. کفش های راحت یا بدون پاشنه مطلوب است، اما اگر کمی پاشنه می خواهید، کفش هایی با لژ یکپارچه را انتخاب کنید که وزن بدن را روی سطحی بزرگتری تقسیم می کند. دمپایی معمول خود را کنار بگذارید و به جای آن از کفش هایی با کف تخت و مناسب برای قوس کف پا استفاده کنید.

2) طب سوزنی برای گوش را امتحان کنید.
بر اساس پژوهشی منتشر شده در نشریه زنان و زایمان امریکا این نوع راهکار درمانی می تواند فقط پس از یک هفته پشت درد باردار را التیام بخشد. برای یافتن درمانگری در نزدیکی خود، از پزشک یا ماما سوال کنید.

3) کمپرس سرد و گرم را امتحان کنید.
درمانگر جسمانی، "آلیسون سادوی"، می گوید: ماهیچه های حساس خود را با یخ یا گرما التيام بخشید. برای پشت درد شدید، کیسه یخی را درون حوله ای بپیچید و آن را برای پانزده دقیقه روی ناحیه ی مصدوم بگذارید تا تورم بهبود یابد و ارسال نشانه های درد به مغز کمتر شود. برای تسریع التیام، سریعا پس از استفاده از یخ، به آن ناحیه گرما بدهید تا جریان خون را تسریع کند و دردهای آن ناحیه را بهبود بخشد. دو فنجان برنج خام را در کیسه ای نخی بگذارید. کیسه را ببندید و به مدت شصت ثانیه در مایکروویو بگذارید. این کیسه را پانزده دقیقه روی ناحیه ی مصدوم قرار دهید.

4) ورزش کنید.
طبق پژوهش های بانوانی که در نیمه دوم بارداری خود سه بار در هفته در طول دوازده هفته ورزش می کنند، کمتر دچار پشت درد می شوند. کسانی که از روی مبل تکان نمی خورند، باید به عواقب کارشان بیندیشند.

منبع: نی نی پلاس